Réduire l'inactivité

Étonnamment, on nous dit que la plupart des jeunes passent plus de 60 % de leur temps à des activités sédentaires! C’est ce qu’a annoncé dernièrement la Société canadienne de physiologie de l’exercice. La SCPE suggère donc aux parents de réduire le temps d’inactivité de leurs enfants en faisant principalement deux choses :

1. Réduire de deux heures par jour le temps passé devant les écrans de télévision et d’ordinateur.

2. Réduire les temps d’inactivité, tels les modes de transport sédentaire et le temps passé à l’intérieur.

Marcher pour se rendre à l’école, jouer à l’extérieur, faire des marches dans le quartier, et passer du temps actif en famille, voilà quelques activités qui pourront réduire les périodes d’inactivité et contribuer à atteindre l’objectif santé pour les jeunes de 60 minutes d’activité physique chaque jour.

Note. Par contraste, notre défi santé de 30 min. par jour est insuffisant, mais il faut bien commencer quelque part.

Nous avons commencé la semaine dernière à aller faire une marche le soir après souper. Les filles aiment regarder la lune et trouver les premières étoiles de la soirée. Elles aiment aussi prendre des tours à tirer le traîneau. Et puis nous, ça nous fait digérer. La noirceur a aussi un effet calmant après la cohue de l’heure du souper!

Où insérez-vous votre activité physique dans votre journée?

Joyeuse Saint-Valentin!

Sources: Tomate: http://www.flickr.com/photos/scpr/3930365302/; Patate: http://www.ruudvisser.com/category/food-drinks/; Kiwi: http://www.myspace.com/forums/t/4792256?PageIndex=94&SortOrder=0; Avocat: http://www.flickr.com/photos/41188800@N00/449035166/#/; Fraise: http://canary-island-smoothies.com/why_love_smoothies

Skier avec de jeunes enfants

Ah, quelle belle journée ensoleillée!

Nous en avons profité pour faire du ski de fond ce matin avec les enfants. Pour ce faire, il faut des «pulks» ou traîneaux à ski pour tirer les fillettes. Nous les avons magasinés il y a quelques années et avons découvert qu’ils sont TRÈS dispendieux. Nous avons donc décidé d’en acheter un et de faire le deuxième traîneau nous même.

Notre version Canadian Tire ne nous a coûté que 75$ comparativement au 625$ qu’il en a couté pour notre Chariot et sa trousse de ski de fond. Il comprend un petit traîneau de bois, un couvert contre le vent, deux longs tuyaux de plastique enfilés de cordes fixées à un sac à dos que porte le skieur.

Le système est trop instable pour descendre les pentes de façon sécuritaire, mais sur les pistes balisées en terrain plat, le traîneau fait maison se déplace très bien.

Oh, what a gorgeous sunny day! We spent it cross-country skiing this morning. To do this with the girls, we need «pulks» or ski sleds. We shopped around for these and discovered them to be VERY expensive. So we decided to buy one and to make the second ourselves. Our Canadian Tire version cost about $75 compared to the $625 Chariot with its ski kit. The homemade version includes a wooden sled with a wind cover, two long plastic pipes treaded with ropes that are attached to the skier’s backpack.

The system is too unstable to ski down slopes safely. However, on flat track set trails the homemade sled manoeuvres very nicely.

Ponteix: le village le plus actif en Saskatchewan

Je reviens tout juste d’une fabuleuse journée de plein air passée à Ponteix. Et d’après ce que j’ai vu hier, cette petite communauté de 550 habitants doit être le village le plus actif en Saskatchewan!

L’école Boréale tenait hier, un carnaval d’hiver en mouvement. Parents, enseignants, ainées et élèves ont fait ensemble du curling, du patinage, de la glissade, de la sculpture de neige, en plus de courses de traîneaux et de raquettes. Mais ça ne s’est pas arrêté là! Une vingtaine d’entre eux sont revenus au centre culturel après le souper pour une randonnée en raquettes dans le boisé.

J’ai été impressionnée par l’énergie des jeunes comme celle des adultes et je suis motivée plus que jamais maintenant à suivre leur exemple. Bravo les gens du sud-ouest!

Et votre communauté? Est-elle aussi active?

I’ve just come back from a wonderful day spent out-of-doors in Ponteix. And after what I witnessed there yesterday, this little village of 550 people has to be the most active village in Saskatchewan!

Yesterday, l’école Boréale held its winter carnival. Parents, teachers, elders, and students curled, skated, went sledding, made snow sculptures, and participated in toboggan and snowshoe races. But it did not end there! Some 20 of them came back to the cultural center after supper to go on a snowshoe hike in the woods.

I was so impressed by the stamina of these youths and the adults too and I’m motivated more than ever to follow their lead. South-western folk, here’s to you!

How'bout your community? It is just as active?

Quatre pas devant, deux pas derrière

Un vilain virus intestinal nous a coupé le vent des voiles! C’est ainsi que les bananes, choux de Bruxelles, et bettes à carde ont été délaissés pour des aliments plus digestibles en fin de semaine. Nous transformerons les premières en pain, les deuxièmes seront dépouillées de quelques pelures et les troisièmes seront revigorées dans de l’eau bien froide.

Pour ce qui est de l’exercice…bien au moins, nos abdominaux n’ont pas chômés, ha ha ha!

A nasty little stomach bug took the wind right out of our sails! The bananas, Brussels sprouts, and Swiss chard took a back seat to the blander, more digestible foods this weekend. We'll make bread out of the first, remove a few layers from the second, and the third we'll bring back to life with a soak in cold water.

As for exercise, well... at least our abs still had a good workout! :)

Le défi - Part II

Prêt pour un Superbowl santé?

Patates douces cuites au four
Baked sweet potato fries

Les fèves Edamame se retrouvent fraîches ou congelées. Blanchissez-les à l'eau bouillante quelques minutes. Passez à l'eau froide. Décortiquez-les comme des arachides en écales!
(Les fèves vertes blanchies sont bonnes aussi!)

Edamame beans are found fresh or frozen. Boil them a few minutes 'til blanched. Rinse in cold water and enjoy like shelled peanuts. (Blanched green beans are good too!)



Guacamole. Faites-la avec du yogourt nature au lieu de la crème sure.
Guacamole. Make it with yogurt instead of sour cream.



Le traditionel plateau de légumes!
The veggie platter, always a must!

L'art de tromper son corps

Là où je sens qu’on aura de la misère dans ce fameux défi, c’est en ce qui touche notre consommation de légumes. En hiver, on n’a pas vraiment envie de manger des légumes crus comme de la salade. D’ailleurs, nous finissons rarement notre contenant de laitue avant que celle-ci ne se gâte. On a plutôt envie de repas chaud et consistant, riche en protéines et en glucides (comme un bon ragoût de bison avec de la banique, yum!).

Je dois donc trouver quelques moyens pour ajouter des portions de fruits et de légumes et tromper notre corps à les accepter volontiers! À ce jour, j’ai pensé aux smoothies, aux potages de légumes, et au jus d’orange que l’on presse à la maison.

Comment trompez-vous votre corps à manger plus de fruits et de légumes?

Where I think we’re going to run into some difficulty in this challenge, is in our consumption of fruits and vegetables. During the winter months, our family isn’t really into eating raw veggies like salads. In fact, most times the tub of lettuce goes bad before we reach the bottom of it. Instead, we crave warm and hearty meals rich in protein and carbohydrates (like a yummy bison stew with banik!).

I need to find ways to trick our bodies into accepting the added portions of fruits and veggies we need to consume. To date, I’ve come up with smoothies, vegetable soups, and orange juice we squeeze at home.

How do you trick your body into eating fruits and veggies?

«LE DÉFI» - Part I

Et c'est parti!

Jour 1 – Bienvenue tout le monde! C’est aujourd’hui que nous commençons avec vous ce beau grand défi santé. Son but est très simple : s’encourager à adopter de saines habitudes de vie…pour la vie!

Les experts nous le répètent constamment, on ne bouge pas assez, on ne mange pas assez sainement. Mais s’il est vrai qu’il nous faut environ 30 jours pour développer une bonne habitude, notre petit défi devrait nous guider droit au but!

Nous vous invitons à nous suivre pendant tout le mois de février. Lisez, participez en téléchargeant la feuille de bord et commentez votre progrès en cliquant sur «commentaires» en orange à la fin de la version anglaise du texte (Questions? Difficultés? Contactez-moi à apf.famille@sasktel.net). À 20 h chaque dimanche, nous ferons un tirage de prix de participation avec tous ceux qui ont commenté durant la semaine.

Je vous présente sans plus tarder ma petite famille :

Il y a mon mari qui est déjà très actif, se rendant au travail en vélo en été comme en hiver (le fou!). Ses objectifs : mieux manger et réduire son niveau de stress.

Puis, il y a nos deux fillettes de 2 et 4 ans. Elles ont de l’énergie à revendent et bénéficieraient d’une routine d’activité physique journalière. De plus, il est souvent difficile de leur faire manger des légumes.

Puis il y a moi, mère bien occupée qui néglige souvent sa santé, faute de temps. Je cherche à perdre un peu de poids et à établir une routine d’activité physique quotidienne.

Nous avons imprimé nos feuilles de bord. Nous avons fait une épicerie du tonnerre (voyez notre frigo). Nous avons prévu du temps pour pratiquer nos activités physiques favorites : glissade, marche, vélo, gym et ski de fond. Nous sommes donc prêts à entamer la première semaine du défi!

Et vous? Quels sont vos objectifs? Avez-vous un «plan d’attaque» cette semaine? Avez-vous réussi à convaincre vos amis et les autres membres de votre famille à faire le défi avec vous? Nous avons hâte de vous lire!

Welcome everyone! This is the day we embark on the health challenge. Its goal is very simple: to adopt healthy habits...for life!

Experts tell us constantly: we are not moving enough, we are not eating healthy enough. Some say it takes about 30 days to develop a good habit. If this is true, than our little challenge should lead us straight to our goal!

We invite you to follow us during the entire month of February. Read, participate by downloading the log sheet, and comment about your own progress by clicking on «commentaires» at the end of this article (Questions? Difficulties? Contact me at apf.famille@sasktel.net). At 8 pm every Sunday, we’ll draw participation prizes with all those of you who’ve wrote in during the week.

Now, let me tell you a bit about my family:

There’s my husband, already very active. He rides his bike to work every day, summer and winter (crazy guy!). His objectives are: to eat better and to lower his stress level.

Then, there are my two young girls ages 2 and 4. They have a lot of energy to burn and would benefit from daily physical activity. I would also like them to eat more vegetables.

And there’s me: a busy mom who often neglects her health. I would like to lose some weight and establish a daily fitness routine.

We’ve printed out our log sheets. We’ve done an epic grocery shop (see our fridge). We’ve set aside time to practice our favourite activities: sliding, walking, biking, going to the rec center, and cross-country skiing. We are ready as we’ll ever be to start week 1.

What about you? What are your objectives? Do you have a plan of attack this week? Have you convinced friends and other family members to take on this challenge with you? We are looking forward to reading you!

Le défi santé Famille en mouvement 2011

Cette année, nous vous proposons de faire avec nous, pendant le mois de février, le défi santé suivant :

Faire 30 minutes d'activité physique + consommer 5 portions de fruits et de légumes, au moins 5 jours par semaine !

Pour vous inscrire: Le défi est ouvert à tous les Fransaskois et Fransaskoises.
1. Envoyez-nous un courriel à apf.famille@sasktel.net pour vous inscrire. Indiquez-nous votre nom d'usager avec lequel vous posterez vos commentaires.
2. Téléchargez la feuille de bord (à droite) pour documenter votre progrès.
3. Suivez-nous sur le blogue et laissez-y vos commentaires chaque semaine pour courir la chance de gagner de beaux prix de participation!

Le défi Famille en mouvement s'inspire du défi 5/30, un défi santé québécois très populaire. Vous pouvez d'ailleurs vous y inscrire au www.defisante530.com. Bien que les résidents hors Québec ne sont pas admissibles aux prix, ils reçoivent quand même des courriels d'encouragement et de l'information pour demeurer motivé. Ce défi aura lieu du 1er mars au 11 avril.

L'année dernière, notre défi familial était de faire 30 activités physiques différentes en 30 jours. Fureter les articles 2010 du blogue pour trouver de l'inspiration!


THE HEALTH CHALLENGE 2011

This year, we invite you to join us during the month of February to do the following health challenge:

Do 30 minutes of physical activity + eat 5 portions of fruits and vegetables, at least 5 days a week!

To register: The challenge is open to all francophones and francophiles in Saskatchewan.
1. To register, send us an email to apf.famille@sasktel.net. Tell us the user name you've chosen to comment with on the blog. 2. Download the log sheet (on the right) to document your own progress. 3. Follow us on the blog and leave us comments every week for a chance to win some fun participation prizes!

The Famille en mouvement health challenge takes its inspiration from the 5/30 challenge, a popular health challenge in Quebec. You can actually register for this challenge at www.defisante530.com (a bilingual site). However, non-Quebec residents are not eligible to win prizes. Even so, you'll receive motivational emails and great tips on how to stay on track. Registering is well worth it. Défi 5/30 is held between March 1st and April 11.

Last year, our family challenge was to partake in 30 different physical activities in 30 days. Check out past 2010 posts to get inspired!