Le défi santé Famille en mouvement 2011

Cette année, nous vous proposons de faire avec nous, pendant le mois de février, le défi santé suivant :

Faire 30 minutes d'activité physique + consommer 5 portions de fruits et de légumes, au moins 5 jours par semaine !

Pour vous inscrire: Le défi est ouvert à tous les Fransaskois et Fransaskoises.
1. Envoyez-nous un courriel à apf.famille@sasktel.net pour vous inscrire. Indiquez-nous votre nom d'usager avec lequel vous posterez vos commentaires.
2. Téléchargez la feuille de bord (à droite) pour documenter votre progrès.
3. Suivez-nous sur le blogue et laissez-y vos commentaires chaque semaine pour courir la chance de gagner de beaux prix de participation!

Le défi Famille en mouvement s'inspire du défi 5/30, un défi santé québécois très populaire. Vous pouvez d'ailleurs vous y inscrire au www.defisante530.com. Bien que les résidents hors Québec ne sont pas admissibles aux prix, ils reçoivent quand même des courriels d'encouragement et de l'information pour demeurer motivé. Ce défi aura lieu du 1er mars au 11 avril.

L'année dernière, notre défi familial était de faire 30 activités physiques différentes en 30 jours. Fureter les articles 2010 du blogue pour trouver de l'inspiration!


THE HEALTH CHALLENGE 2011

This year, we invite you to join us during the month of February to do the following health challenge:

Do 30 minutes of physical activity + eat 5 portions of fruits and vegetables, at least 5 days a week!

To register: The challenge is open to all francophones and francophiles in Saskatchewan.
1. To register, send us an email to apf.famille@sasktel.net. Tell us the user name you've chosen to comment with on the blog. 2. Download the log sheet (on the right) to document your own progress. 3. Follow us on the blog and leave us comments every week for a chance to win some fun participation prizes!

The Famille en mouvement health challenge takes its inspiration from the 5/30 challenge, a popular health challenge in Quebec. You can actually register for this challenge at www.defisante530.com (a bilingual site). However, non-Quebec residents are not eligible to win prizes. Even so, you'll receive motivational emails and great tips on how to stay on track. Registering is well worth it. Défi 5/30 is held between March 1st and April 11.

Last year, our family challenge was to partake in 30 different physical activities in 30 days. Check out past 2010 posts to get inspired!

De retour en février 2011!

Une bonne année à toutes les familles fransaskoises!

Nous sommes de retour le 1er février pour un nouveau défi santé.

À bientôt!



A very happy new year to all you fransaskois families! We will be back February 1 for a new health challenge.

See you soon!

Épilogue

Trente activités physiques différentes en 30 jours : notre famille en mouvement. Honnêtement, je n’étais pas certaine que nous allions le réussir ce défi. On y allait au jour le jour la plupart du temps.

J’ai donc été surprise par toutes les activités physiques qui se sont offerts à nous. Puis la plupart ne sont pas si coûteuses. Certes, de l’équipement de ski, des patins, et une poussette de jogging, ça peut s’avérer dispendieux, mais n’est-ce pas important d’investir dans la santé de sa famille?

Voici d’autres activités que nous avons pensé faire mais qui, pour une raison ou une autre, ne se sont pas concrétisées: quilles, wii, geocaching. orienteering, soccer, volley-ball, badminton, hockey, aquafit, musculation, cardio (gym), curling, ski avec voile, telemark et snowboarding.

Merci à tous ceux et celles qui nous ont offert leurs suggestions et leurs mots d’encouragement, particulièrement Darcie, Fawn, Kara, Nancy et Helen Anne. Nous avons eu beaucoup de plaisir à partager ces expériences avec vous!

Et j’espère que ce blogue vous donnera le goût de bouger vous aussi avec vos enfants!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Thirty different physical activities in 30 days : our family in motion. Honestly, I wasn’t totally confident we would make it. We were mostly going about it day by day and so I was surprised by the range of activities we managed to do. Most aren’t very expensive but granted equipment can be costly, like skis, skates, and a jogging stroller. But isn’t our family’s well-being worth it?

Here are other activities that almost made it on the list : bowling, wii, geocaching, orienteering, soccer, volleyball, badminton, hockey, aquafit, strength training, cardio gym, curling, kite skiing, telemark, and snowboarding.

Thank you to everyone who shared their suggestions and words of encouragement, particularly, Darcie, Fawn, Kara, Nancy, and Helen Anne. We had fun sharing our experiences!

I hope the blog has inspired you to get active with your kids, too!

#30: Ski de patin

Mon quartier est à l’image de la Saskatchewan: un quadrier de rues et d’allées. Les allées sont idéales pour se promener sans trop se soucier des autos. L’hiver, certaines sont mêmes plus dégagées que les rues avoisinantes.

Malgré une journée bien active (et une nuit quasi-blanche), je me dois de compléter ce fameux défi familial aujourd'hui! Je chausse donc mes bottines et je sors dans la noirceur de la cours arrière pour aller faire du ski de patin. C’est silencieux, une petite neige fine a tombé et les lumières des garages s’allument automatiquement au fur et à mesure que je défile dans l’allée.

My neighbourhood is a grid of streets and alleys, not unlike Saskatchewan. Its alleys are perfect for strolling without worrying too much about cars and in winter, often the alleys are more passable than the adjacent streets.

Despite a very active day (and a not so restful night), I really need to make good on this challenge today! So I lace up my boots and I step into the darkened yard to go skate skiing in the alley. It’s quiet, there’s a light dusting of snow, and the lights from the garages come on automatically one by one as I ski down the alley.

Bonne journée de la famille…en mouvement!

Bonne journée de la famille…en mouvement!

Aujourd’hui, c’est la journée de la famille en Ontario, en Alberta et en Saskatchewan. Un conge férié pour souligner l’importance de la famille dans nos vies. C’est aussi une excellente opportunité pour bouger et être actif en famille.

Alors allez vous promener! Prenez de l’air! Et allez jouer dehors….en famille!

Happy Family in Motion day!

Today is family day in Ontario, Alberta, and Saskatchewan. A provincial holiday to mark the importance of family in our lives. It’s also an excellent opportunity to move and be active with our families.

So go for a walk! Get some fresh air! And go play outside…with your family!

#20: 10 000 pas (la suite)

Ah, l’ironie! Pour atteindre les 10 000 pas sur mon podomètre, j’ai passé une heure et demie devant la télévision! En fait, il a fallu trois séances vidéo d’aérobie en plus d’une journée bien remplie à faire des emplettes, à jouer avec les enfants, à faire le ménage et à afficher des posters pour la campagne provinciale « famille en mouvement » à travers la ville.

Pourrais-je reproduire ça tous les jours? Oui…mais ça ne serait vraiment pas plaisant! Pour moi, le défi de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour, chaque jour, est celui que je trouve le plus réaliste pour notre style de vie.

Oh, how ironic! To achieve 10,000 steps on my pedometer, I spent an hour and a half in front of the television! In fact, in took three video sessions of aerobics and a full day of running errands, playing with the girls, doing housework, and putting up posters for the « famille en mouvement » provincial campaign, all over town.

Could I sustain this everyday? Probably…but it wouldn’t be much fun! I think the challenge of doing at least 30 minutes of physical activity per day, each day, is a more realistic goal given our lifestyle.

#15: Physiothérapie

Maintenant que mon dos va mieux, j’entame des exercices quotidiens pour raffermir mes muscles dorsaux. Il y a quelques années, un physiothérapeute m’avait donné un régime complet d’exercices à faire chaque matin pour réduire la fréquence de ces fâcheux épisodes lorsque mon dos barre et que je me retrouve quasi-paralysée pendant plus d’une semaine.

Malgré toutes mes bonnes intentions, je n’arrive pas à les intégrer dans ma routine matinale et je le regrette amèrement quand mon dos fini par me lâcher – ce qui arrive au moins une fois par année. Peut-être que ce défi déclenchera en moi la motivation qui semble me manquer jusqu'à maintenant.



Now that my back is better, I’m starting daily back exercises to strengthen my back muscles. A few years ago, a physiotherapist gave me a complete exercise regimen to follow each morning to reduce the frequency of these miserable episodes when my back gives out and I find myself incapacitated for more than a week at a time.

Despite all my good intentions, I’m not managing to integrate these exercises into my morning routine and I regret it bitterly when my back gives out – which happens now at least once a year. I’m hoping this challenge will ignite the motivation I seem to be lacking up until now.

Février est le mois de la "famille en mouvement"

Fransaskoises et fransaskois : bougez!

Le mois de la « famille en mouvement » est une belle opportunité pour se lancer des défis et mettre en place de bonnes habitudes de vie au sein de nos familles.

En tant que gestionnaire de cette campagne provinciale, je mets ma propre famille au défi! Et donc ce mois-ci nous nous engageons:

À prendre conscience de notre niveau d’activité physique familiale.

À essayez de nouvelles activités et de nouveau sports.

À déterminer les activités qui vous apportes le plus de satisfaction et de plaisir.

Puis, à les intégrer à notre quotidien.

Je vous invite à relever notre défi et à partager vos expériences avec nous! D’ailleurs, vous pouvez nous envoyer photos, dessins, et témoignages de votre famille en mouvement au apf.famille@sasknet.net, 910-5^e rue Est, Saskatoon, SK S7H 2C6

Une belle trousse d’activités physiques remplie de jeux et d’objets sportifs est à gagner!

En mouvement,
Genevieve Clark

10 000 pas

Certains experts recommandent de faire un minimum de 10 000 pas par jour pour garder la forme. Avez-vous déjà essayé d’en faire autant? J’ai emprunté un podomètre cette semaine au CAFE-La Passerelle pour tenter de relever le défi – ou du moins pour voir si une maman a la maison qui court après deux enfants toute la journée arrive au nombre magique tout naturellement.

Hélas, non! Je me suis convaincu plusieurs fois que le fameux podomètre était défectueux ou que je ne le portais pas de la bonne façon, mais après plusieurs vérifications, il semble qu’il fonctionne très bien. C’est moi. Je fais au plus, dans une journée normale (sans activités physiques planifiées), environ 3500 pas. Hmmf.

En fait, marcher 10 000 pas c’est marcher environ 8 kilomètres. Pas facile d’incorporer ça chaque jour! Mais moi et mon podomètre nous allons persévérer et je vous en reparle.

Some experts recommend doing 10,000 steps every day to keep in shape. Have you ever tried this? I borrowed a pedometer this week from CAFE-La Passerelle to try out this challenge – or at least figure out if a stay-at-home mom running after two kids all day would arrive at the magic number, naturally.

Well, no. One does not come to it naturally. I convinced myself many times that the pedometer was broken or that I wasn’t wearing it the right way. But after multiple tests, it does look like the pedometer works just fine. It’s me. I seem to walk an average of 3,500 steps in a day (without any planned physical activities). Hmmf.

In reality, walking 10,000 steps is walking about 8 kilometers. Not easy incorporating this into your day, every day! But my pedometer and I are resolute and I’ll get back to you on this not-so-little challenge.

#8: Taekwondo

Je commence à recevoir de belles idées d’activités des gens qui m’écrivent et me côtoient. Continuez! J’essayerai d’en faire le plus possible. Justement, une amie m’a offert une petite leçon de taekwondo aujourd’hui. On s’est rendu chez elle à pied, un petit 20 minutes (à -18C) qui nous a fait du bien. Gyeong rye (je m’incline)


I’m starting to get some really good physical activity ideas from people. Please keep them coming! I’ll try to do as many as I can. In fact today, a friend offered to teach me a few Taekwondo moves. The 20-minute walk to her house (at -18C) felt good. Gyeong rye (bowing)

Quand le corps ne veut pas suivre

Aïe mon dos! Ça y est, je me suis barré le dos une fois de plus - cette fois en pelletant. Je marche maintenant recourbée comme un pingouin et je bouillonne d’indignation. Quelle stupidité! Je sais trop bien que j’ai une faiblesse dans le bas du dos et que je ne peux me permettre d’être mal en point avec deux jeunes enfants qui dépendent de moi chaque jour. Quelle bêtise! Et dehors une neige abondante, condition parfaite pour une randonnée en ski de fond. Hmmf.

Dang, my back! I overdid it again shovelling and hurt my back. As I waddle like a penguin, hunched over, I fume. How stupid of me! I know I have a weakness in my lower back and that I can’t afford to be out of service with two little girls dependent on me every day. I’m so careless sometimes! And outside, there is an abundance of snow perfect for a ski outing. Hmmf.

Le défi

Notre famille en mouvement est un blogue de 30 jours. Dans le cadre du mois de février, mois de la famille en mouvement, je lance à ma famille le défi suivant : d’être actif au moins 30 minutes par jour en pratiquant chaque jour une activité physique différente. Le but est de redécouvrir la satisfaction de bouger et d'explorer ensemble de nouvelles activités physiques.

Je vous invite donc à nous suivre en lecture et j’ose espérer aussi en mouvement! Je vous invite également à me faire part de vos commentaires et de vos suggestions d’activités physiques. Vous avez l’option de rester anonyme si vous le voulez, alors ne vous gênez surtout pas!

Salutations,

Genevieve Clark, gestionnaire de la campagne provinciale Famille en mouvement, Association des parents fransaskois

Our family in motion is a 30-day blog. As February is Family in Motion month in the Fransaskois community, I’m challenging my family to the following: to be active at least 30 minutes a day by doing a different physical activity everyday. The goal is to rediscover the joy of moving and to explore together new physical activities.

I invite you to follow us both in words and in motion! I also invite you to post comments and suggestions of activities for us to do. You do have the option of being anonymous so please don’t be shy!

Sincerely,

Genevieve Clark, manager of the provincial campaign Famille en mouvement, Association des parents fransaskois